【クロールの泳ぎ方】正しいフォーム、息継ぎのコツ、速く泳ぐ方法 (1/2)

北島康介さんが設立したスイミングクラブ、キタジマアクアティクス監修の水泳記事から、クロールの泳ぎ方をリコメンド。基本の泳ぎ方やフォーム、息継ぎなどの練習方法から、よくある間違った泳ぎ方を解説します。自分の泳ぎ方と照らし合わせてみてくださいね。

「クロール」の基本の泳ぎ方

もっともポピュラーな泳ぎ方です。

正しいフォームと身体の使い方

クロールの正しいフォームは、水面に対して身体が水平になるよう姿勢をしっかり保ちます。また、水を掻くときは手を伸ばしたまま回すのではなく、肘から曲げ伸ばすようにしましょう。

腕の動き

• 肘を伸ばしたまま、肩幅もしくは肩幅より少し外に腕を広げる。（フロントスカーリング）
• 肘から先を曲げて、肘を立てる。（キャッチスカーリング）
• 肘を曲げた状態で脇を締めながら、水を後ろに運び肘を伸ばして水を押す。（プッシュスカーリング）

足の動き

1. 膝を軽く落とす。
2. 膝から先伸ばし、水底に水を押し込む。（ダウンキック）
3. 膝を伸ばした状態で、水面に戻す。（アップキック）

身体の動き

首から下を左右に捻る。（ローリング動作）

息継ぎの仕方とタイミング

ローリング動作に合わせて顔を動かし、横を向いて呼吸する。

ローリングができていないと前や後ろを向いてしまい、身体が沈みやすく、呼吸がしづらくなるので注意！

速く泳ぐコツ

肩から腕を大きく回し、身体を捻りながら水を後ろに押すことで、推進力が大きくなります。