「股関節を柔らかくするスクワット」はコレ！左右に揺らす動きがポイント (2/2)

1.足を肩幅より広く開き、つま先は外に向け、手を組む

2.腰を落として、膝を約90度曲げた状態にする

3.腰を落としたまま、姿勢をキープしながら上体を左右に動かす

自宅でできる股関節ストレッチおすすめ4選［専門家監修］

実施回数

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・腰が極端に反ったり丸まったりしないように注意する
・膝を外側へ向けると、内ももへの効果アップ！

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・股関節内転筋群
・縫工筋（ほうこうきん）

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞