股関節を柔らかくする方法｜1週間で変わる簡単ストレッチ7選（1日即効も） (1/3)

長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、股関節まわりは想像以上に硬くなります。

開脚ができないだけでなく、歩幅が小さくなる、しゃがみにくい、腰や膝が疲れやすいといった悩みにつながることも。

実は、股関節を柔らかくする方法は、強く伸ばすことではありません。

理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さん監修のもと、初心者でも続けやすい方法、1日で軽さを感じやすい整え方、1週間で変化を目指すメニューを解説します。

股関節が硬くなる原因とほぐすべき筋肉

股関節の硬さは、関節そのものよりも周囲の筋肉の緊張が原因であることが多いです。伸ばす場所を間違えないことが、最短で変化を出すポイントです。

内転筋が硬いと脚が開きにくい

内転筋は内ももに広がる筋肉です。硬くなると脚を外に開く動きが小さくなり、あぐらや開脚でつっぱりを感じやすくなります。

腸腰筋が縮むと足の付け根が詰まりやすい

腸腰筋は股関節の前側にある筋肉です。座っている時間が長い人ほど縮みやすく、歩幅が小さくなる原因にもなります。

お尻の筋肉が硬いと動きがぎこちなくなる

中殿筋や梨状筋など、お尻の筋肉は股関節の安定に関わります。硬さがあると脚の動きが重く感じやすくなります。

股関節を柔らかくすると何が変わる？

股関節の可動域が広がると、歩幅が自然に広がり、しゃがむ動作や立ち上がりがスムーズになります。

本来は股関節が担う動きを腰や膝が代償している状態が減り、疲れにくさにもつながります。

姿勢の安定や、下半身の軽さを感じやすくなることも特徴です。

なぜ股関節が固いと“ダメ”なのか？柔らかくするメリットとは？トレーナー解説

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