【寝たまま腹筋3種】背中をベタづけでOK！起き上がらないお腹引き締めメニュー (1/2)

寝たままできる腹筋トレーニング。背中を床から離さずに行う3つのメニューで、腹筋にしっかり負荷をかけることができます。

実施の際は、床に厚手のタオルやトレーニングマットを敷くと、腰や背中を痛めにくくなります。

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1.レッグレイズ

レッグレイズのやり方

1.仰向けの状態で足を伸ばし地面から浮かせる

2.背中や首が浮かないようにして足を地面からやう90度ぐらいまで上げていく

3.その後、地面ギリギリまで下ろしたあと、また足を上げていく

実施回数

10回×3セット

ポイント

・膝をなるべく曲げず、まっすぐに保つ
・足を上げるときに息を吸い、下げる時に息を吐く
・足を下ろすとき、床にはつけないようにする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋

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