【寝たまま腹筋3種】背中をベタづけでOK！起き上がらないお腹引き締めメニュー (2/2)

2.ツイストレッグレイズ

ツイストレッグレイズのやり方

1.仰向けで寝転がり、両手を伸ばして体を支える

2.両足をまっすぐ上げる

3.上半身は固定して両足を閉じたまま、左右交互に振っていく

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・ひねることで、しっかり腹斜筋に効く
・足はなるべく下まで下ろした方が効果的

鍛えられる部位

・腹斜筋

＼動画でやり方を確認／

3.膝伸ばし足上げキープ

膝伸ばし足上げキープのやり方

1.仰向けで寝転がる

2.両足を地面スレスレで浮かせて伸ばす

3.その状態を20秒キープする

実施時間

20秒×3セット

効果を出すためのポイント

・足は床ギリギリで浮かせる
・足を高く上げると、負荷が弱まるので注意

鍛えられる部位

・腹直筋

＼動画でやり方を確認／

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。