毎日足パカ、続けるとどうなる？脚は細くなる？1ヶ月後の変化 (4/4)

足パカの効果が出ない原因

足パカを続けても変化を感じない場合は、フォームや生活習慣に原因があるかもしれません。

腰が反っている

腰が反った状態では内ももより腰に負担がかかります。お腹に軽く力を入れ、腰と床の隙間を大きくしないようにしましょう。

また、お腹をへこませながら呼吸を行う「ドローイン」を取り入れると、腹圧が高まり腰が反りにくくなります。

毎日1分のドローイン、1週間でお腹はどう変わる？“リアルな変化ライン”はここ

反動を使っている

脚を勢いよく開閉すると、筋肉への刺激が弱くなります。特に脚を閉じる動作はゆっくり行うことが大切です。

食事や活動量が変わっていない

足パカだけで脂肪を大きく減らすことはできません。ダイエット目的の場合は、食事管理や日常の活動量も見直しましょう。

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足パカに関するよくある質問

Q. 足パカは1日何分やればいいですか？

15回×3セットであれば2〜3分程度で終わります。まずは毎日続けることを優先しましょう。

Q. 足パカはやらない方がいいですか？

腰痛や股関節痛がある人は注意が必要です。痛みが出る場合は無理に続けず、専門家へ相談しましょう。

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監修者プロフィール

THE PERSONAL GYM 仙台店パーソナルトレーナー
今井 俊秀（いまい としひで）

自身もボディメイク競技に挑戦しながら、減量・筋力向上・体づくりを継続し、競技歴は10年以上。実体験をもとに、無理なく継続できるボディメイク指導を得意としている。

【トレーナーとしての経歴】
・トレーニング歴20年以上
・大手フィットネスクラブにて8年間勤務し、パーソナルトレーニングやスタジオレッスンを担当
・24時間ジムの責任者を歴任
・パーソナルジムでは店舗運営やスタッフ育成にも携わる。

【競技歴】
・メンズフィジーク 宮城県大会
　2021年 168cm以下級 2位
　2023年 168cm以下級 5位
・メンズフィジーク 東北・北海道大会
　2021年 168cm以下級 3位

＜Edit：MELOS編集部＞