腹筋ローラー10回、1週間で腹筋は割れる？変わること、変わらないこと (1/3)

腹筋ローラーを1日10回続けたら、お腹はどう変わるのでしょうか。

実は1週間でも、腹筋に力を入れやすくなったり、動作が安定したりする人は少なくありません。

パーソナルトレーナー深澤智也さん監修のもと、腹筋ローラーを1週間続けたときに起こりやすいリアルな変化を解説します。

腹筋ローラー10回、1週間で起こりやすい変化

腹筋ローラーは負荷が高いトレーニングのため、2日に1回程度のペースで1日10回行った場合に起こりやすい変化を目安として紹介します。なお、変化には個人差があります。

1〜3日目

最初は「思ったよりキツい」と感じやすい時期です。腹筋だけでなく、腕や肩にも負荷がかかるため、筋肉痛が出る人も少なくありません。

また、前に転がす動作で体がブレたり、腹筋にうまく効かせられなかったりすることもあります。

4〜5日目

少しずつ動作に慣れ始めます。前に転がすときや戻るときに、お腹へ力を入れる感覚がわかりやすくなってきます。

「どこに効いているかわからない」状態から抜け出しやすい時期です。

6〜7日目

体幹のブレが少なくなり、動作が安定してきます。

見た目の変化はまだ大きくありませんが、「お腹に自然と力が入りやすくなった」と感じる人もいます。

また、座っているときや立っているときに姿勢を意識しやすくなったり、お腹まわりの安定感を感じたりすることもあります。

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