腹筋ローラー10回、1週間で腹筋は割れる？変わること、変わらないこと (2/3)

1週間では変わりにくいこと

変化を感じ始める人がいる一方で、1週間ではまだ起こりにくいこともあります。

お腹の脂肪は大きく減らない

腹筋ローラーは腹筋への刺激が強いトレーニングですが、部分的に脂肪を落とすことはできません。

このため、1週間でお腹の脂肪が大きく減る可能性は高くありません。

腹筋はまだ割れない

腹筋ローラーによって腹筋への刺激は入りますが、腹筋のラインが見えるかどうかは体脂肪率の影響も受けます。

一般的に、男性は体脂肪率15％以下、女性は22％以下になると腹筋のラインが見えやすくなるとされています。

そのため、1週間で見た目が大きく変わるケースは少ないでしょう。

体重はほとんど変わらない

腹筋ローラーだけで短期間に体重を落とすのは難しいと考えられます。体重を落としたい場合は、食事管理や有酸素運動も組み合わせる必要があります。

なぜ1週間でも変化を感じやすいのか

腹筋ローラーは、腹筋トレーニングの中でも比較的負荷が高い種目です。そのため、見た目よりも先に体の感覚に変化が現れやすい特徴があります。

腹筋に効かせる感覚が身につくから

腹筋ローラーを始めたばかりの頃は、腕や肩で動いてしまう人も少なくありません。

しかし継続することで、お腹に力を入れたまま前へ転がし、戻る動作をコントロールする感覚が身についてきます。

腹筋ローラーは負荷が高い種目だからこそ、短期間でも「腹筋を使えている感覚」を得やすいのが特徴です。

体幹の安定感が高まるから

腹筋ローラーでは、腹筋だけでなく体幹全体を使います。続けることで体幹のブレが少なくなり、動作をコントロールしやすくなります。

その結果、日常生活でも姿勢の安定感やお腹への力の入りやすさを感じる人がいます。

腹筋ローラー10回を2週間続けると？見た目より先に出る変化

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