腹筋ローラー10回を、1週間続けてみて！フォームが安定するし、変化を感じやすくてオススメ（2日に1セット）

腹筋ローラーを1日10回行う場合は、ひとまず1週間の継続がおすすめ。

若干の個人差はありますが、フォームが安定してお腹に力を入れやすくなり、腕も疲れにくくなるケースが多いです。

トレーニングに慣れることで、体力やモチベーションの面でも続けやすくなり、より大きな"見た目の変化"を目指すことができます。

トレーニングの際は、膝の下にタオルを何枚か重ねて敷くなどして、膝を痛めないようにしてください。

なお、腹筋ローラーを使ったトレーニングは負荷が高いため、毎日ではなく、2日に1セットのペースがおすすめです。

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■腹筋ローラー10回＆ストレッチ

1.腹筋ローラー・膝コロ

膝コロのやり方

1.膝をついて上体がブレないように準備する

2.肘を伸ばして、おへそを覗き込むように、お腹に力を入れる

3.反動や勢いを使わずに、ローラーをゆっくり転がしていく

4.限界まで転がしたら、姿勢を崩さないようにローラーを引き戻す

実施回数

10回

効果を出すためのポイント

・反動や勢いを使わず、腹筋にしっかり負荷をかける
・お腹の力が抜けると、腰を痛めやすいので注意　　　

鍛えられる部位

・腹直筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋　etc…

2.腹筋ストレッチ

腹筋ストレッチのやり方

1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身を上げ、腹筋を伸ばす

2.上体をひねって脇腹のストレッチもする

実施時間

30秒

ストレッチのポイント

・ずっと伸ばし続けるのではなく、途中で短い休憩を挟んで複数回行ってもOK

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞