【6種目をやり切れるか】下半身を追い込むスクワット8分チャレンジ (1/2)

今回は、6種類のスクワットを連続して行う下半身チャレンジです。

種目が変わるたびに刺激も変化し、最後まで集中して取り組める構成になっています。

基礎代謝アップを目指しながら、一緒にやり切りましょう。

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■下半身を鍛えるスクワット6種目

1.フルスクワット

正しいやり方

1. 足を肩幅に開きつま先はやや外側に向ける

2. お尻を後ろに引くようにして、太ももが床と平行より下になるまでしゃがむ

3. かかとに体重を乗せて背中が丸まらないようにして、かかとで地面を押すイメージで膝を伸ばしてスタートポジションに戻す

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・背筋を伸ばして、丸まらないようにする
・膝が、つま先よりも前に出ないようにする
・太ももが床と平行より下になるまで、深くしゃがむ

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・臀筋

＼結果が出ないならこれ／