毎日30分歩いても痩せない人の共通点｜考えられる5つの原因 (3/3)

ウォーキングだけで痩せる？

ウォーキングだけでも痩せることは可能です。ただし、ダイエットの基本は「摂取カロリーより消費カロリーが多い状態」を作ることです。

ウォーキングで消費カロリーを増やしても、それ以上に食べてしまえば体重は減りません。一方で、食事を見直しながらウォーキングを続けることで、消費カロリーが摂取カロリーを上回り、少しずつ体重が減りやすくなります。

体格や歩く強度、食事内容などによって個人差はありますが、1ヶ月で0.5〜1kg程度の減量が現実的な目安です。

より効率よく体脂肪を減らしたい場合は、ウォーキングに加えて食事改善や筋トレを取り入れるのがおすすめです。筋肉量を維持しやすくなり、リバウンドの予防にもつながります。

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ウォーキングで痩せるためのポイント

ウォーキングで効率よく痩せるには、歩く時間だけでなく、歩き方や生活習慣も重要です。意識したいポイントを紹介します。

少し息が弾む早歩きを意識する

景色を眺めながらゆっくり歩くのも健康には役立ちますが、ダイエットを目的とするなら「少し息が弾む程度」のペースがおすすめです。運動強度が上がることで、より多くのエネルギーを消費しやすくなります。

20～30分以上続ける

ウォーキングは短時間でも健康づくりに役立ちます。細切れでも良いのでダイエットを目的とするなら1日合計20〜30分以上を目安に続けるとよいでしょう。

無理に長時間歩く必要はありません。まずは続けられる時間から始めることが大切です。

食事も見直す

ウォーキングだけで消費できるカロリーには限りがあります。「歩いたから大丈夫」と食べ過ぎてしまうと、消費カロリーを上回ってしまうことも。

間食や甘い飲み物を減らすなど、食事もあわせて見直すことで体重は落ちやすくなります。

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筋トレも組み合わせる

スクワットなどの筋トレを組み合わせると、筋肉量の維持につながり、基礎代謝の低下を防ぎながらダイエットを進めやすくなります。

ウォーキングと筋トレを組み合わせることで、より効率よく体脂肪を減らせるでしょう。

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毎日できなくても継続する

ウォーキングは、毎日行わなければ効果がないわけではありません。体調や予定に合わせて休む日があっても問題ありません。

大切なのは無理をして続かなくなることではなく、自分のペースで長く続けることです。まずは週3〜5回を目安に、習慣化を目指しましょう。

ウォーキングに関するよくある質問

毎日30分・毎日1時間歩いても痩せないのはなぜ？

歩く時間が長くても、運動強度が低かったり、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたりすると、体重は減りにくくなります。

時間だけでなく、歩くペースやフォーム、食事とのバランスも見直してみましょう。

毎日3km歩いても痩せないのはなぜ？

3km歩いていても、歩く速さやフォームによって運動強度は変わります。また、睡眠不足や食事内容など生活習慣も体重に影響するため、ウォーキングだけでなく生活全体を見直すことが大切です。

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監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
安藤 瑞樹

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。

パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/

＜Edit：編集部＞