【プランク1分半】30秒×3セットを一緒にやろう！お腹をシュッとさせたいならおすすめ

お腹の引き締めに効果的な「プランク」。今回は30秒×3セットを一緒にやっていきましょう。

腹筋に力を入れて、腰が落ちないようにしていきましょう。実施の際は、床に厚手のタオルやトレーニングマットを敷いて行うと、肘を痛めにくくおすすめです。

フィットネス・ランニングトレーナーの鳥光健仁さんの監修のもと、俳優の上村龍祐さんが、動画でトレーニングを解説します。

＼タップして動画を再生／

プランクのやり方

1.床に両肘をつけて、うつ伏せの姿勢から腰を浮かせる

2.頭からカカトまでが、一直線になるようにフォームをととのえる

3.そのまま姿勢をキープする

実施時間

30秒×3セット/休憩10秒

効果を出すためのポイント

・お尻が上がり過ぎないようにする
・お腹に力を入れて、腰が落ちないようにする
・呼吸は止めず、吸って吐いてをくり返す

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋　etc…

期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・姿勢改善

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

上村龍祐（かみむら・りゅうすけ）

Instagram　https://www.instagram.com/ryu1828/
X　https://x.com/ysx98

俳優。189cmの長身を活かし、舞台・映像作品を中心に活動。存在感のある佇まいと豊かな表現力を強みとし、アクションや殺陣を取り入れた作品にも多数出演している。近年はイマーシブシアターをはじめとする体験型エンターテインメントにも活動の幅を広げ、観客を物語の世界へ引き込む演技で評価を集める。作品ごとに求められる役柄と真摯に向き合いながら、日々のトレーニングやコンディション管理を通じて、俳優としての表現の可能性を追求している。

＜Edit：MELOS編集部＞