フィットネス
2026年8月12日
筋トレはどのくらい休むと筋肉が落ちる？マッスルメモリーの仕組みと落ちた筋肉を戻す方法 (2/4)
筋トレを休んでいる間も筋肉を維持する方法
やむを得ずトレーニングを休む場合でも、いくつかの工夫によって、筋肉の低下をゆるやかにすることができます。
頻度や量を減らしても運動自体は行う
まず有効なのが、頻度や量を減らしてでもトレーニングを継続することです。
研究では、通常のトレーニング頻度から大きく減らしても、週1回程度の刺激を筋肉に与え続けることで、筋力や筋肉量をかなりの割合で維持できることが示されています。
種目を絞ったり、時間を短縮したりしてでも、完全にゼロにしないことがポイントです。
トレーニング自体が難しい場合は、日常生活の中でできるだけ体を動かすことを意識しましょう。ウォーキングなどの軽い活動でも、完全に何もしない状態と比べれば、筋肉への刺激を保つ助けになります。
患部以外の部位であれば、無理のない範囲でトレーニングを続けることも選択肢のひとつです。
タンパク質の摂取を意識する
食事面では、タンパク質の摂取を意識的に続けることが大切です。トレーニング量が減っても、筋肉の材料となる栄養が不足すると、筋肉の分解が進みやすくなります。
次：筋トレブランク明けにやってはいけないこと
