筋トレはどのくらい休むと筋肉が落ちる？マッスルメモリーの仕組みと落ちた筋肉を戻す方法 (3/4)

筋トレブランク明けにやってはいけないこと

トレーニングを再開するとき「してはいけないこと」があります。

休む前と同じ重量・同じボリュームで始めてしまう

久しぶりのトレーニング再開で、もっとも避けたいのが、休む前と同じ重量・同じボリュームでいきなり始めてしまうことです。

神経系の感覚が戻りきっていない状態で重い重量を扱うと、フォームが崩れやすく、ケガのリスクが高まります。

準備運動を省略する

ウォームアップを省略してしまうのも、よくある失敗のひとつです。ブランクがあるときほど、関節や筋肉への準備を丁寧に行う必要があります。

筋トレ効果を高める「10分間ウォームアップ（ウォーミングアップ）」とは

落ち込みすぎない

また、以前の自分と比較して「こんなに落ちてしまった」と落ち込みすぎることも、避けたいポイントです。焦って無理なペースで追い込むと、過度な筋肉痛や疲労につながり、かえって継続が難しくなってしまいます。

痛みや違和感があれば中止する

痛みや違和感がある場合に、我慢して続けてしまうのも危険です。ブランク明けの体は、思っている以上にコンディションが変化していることがあります。体からのサインを軽視しないようにしましょう。

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