ヒップリフトを毎日20回、1週間続けてみて！お尻の筋肉を使う感覚に慣れて、効果を実感しやすくなるからオススメ (2/2)

ヒップリフト20回＆お尻のストレッチ（2分）

1.ヒップリフト

ヒップリフトのやり方

1．仰向けに寝て、膝を90度に立てる

2．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる

3．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする

実施回数

20回×1セット

効果を出すためのポイント

・お尻は地面につけない
・お尻をつき上げるイメージ
・足が地面から浮かないようにして、ゆっくり丁寧に
・疲れてもお尻をしっかり上げる

特に鍛えられる部位

・大臀筋　etc…

2.お尻のストレッチ

お尻のストレッチのやり方

1.仰向けになって片膝を抱える

2.もう片方の足はまっすぐ伸ばす

3.リラックスしながら姿勢をキープし、呼吸を止めないようにする

4.反対側も同じようにして行う

実施時間

片方30秒ずつ

全体を通して期待できる効果

・お尻の引き締め
・後姿のシルエットの引き締め

おすすめの頻度

毎日20回＋ストレッチ。筋肉痛が強く出た日は、トレーニングを休むなどして調整してください。

おすすめの動画

「スクワット」で痩せやすい体を目指す/ミックスリスト

お尻のカタチをととのえる！筋トレ×有酸素運動で仕上げよう

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞