もも上げ、毎日30回続けるとどうなる？1週間～3か月の変化 (2/3)

もも上げの効果的なやり方。ゆっくりやるとさらに効果的！

もも上げは、ただ脚を上下させるだけでなく、姿勢を崩さず、膝をしっかり引き上げることがポイントです。

基本のやり方

1. 足を腰幅程度に開いて立つ
2. 背筋を伸ばし、お腹に軽く力を入れる
3. 片方の膝を腰の高さを目安に持ち上げる
4. 脚を下ろし、反対側の膝も同様に上げる
5. 左右交互に繰り返す

上半身が前後に大きく揺れたり、腰が反ったり背中が丸まったりしないよう注意しましょう。

効果を高めるポイント

筋肉をしっかり使いたい場合は、勢いで脚を上げるのではなく、腸腰筋や太ももを意識しながら一回ずつ丁寧に行うのがおすすめです。

有酸素運動として行いたい場合は、フォームを維持できる範囲でテンポを上げ、一定時間続けてみましょう。

安全に行うための注意点

もも上げでは一時的に片脚立ちになるため、バランスに不安がある方は、壁や安定した椅子などにつかまりながら行いましょう。

また、膝を無理に高く上げる必要はありません。股関節や膝、腰などに痛みが出ない範囲で行うことが大切です。

運動中に股関節の付け根や膝、腰などに鋭い痛みが出る場合や、運動を休んでも痛みが続く場合は、無理に続けず整形外科を受診しましょう。

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