【腹筋にじわじわ効く】クラップクランチ30秒×3セット！お腹を追い込みやすいからオススメ

今回は、クラップクランチを30秒×3セット行い、腹筋を集中的に鍛えるトレーニングです。

仰向けの状態から上体を起こし、指先で膝をタッチするシンプルな動きで腹直筋にしっかり刺激を入れていきます。

道具を使わずに自宅でできるので、「短時間で腹筋を追い込みたい」「お腹を引き締めたい」という方におすすめです。首だけを動かしたりしないよう注意しながら、呼吸を止めずに一緒に頑張りましょう。

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クランチキープ

クランチキープのやり方

1.仰向けで足を踏ん張り膝を曲げます

2.足を交互に上げていきながら腿裏で手をタッチします

3.タッチする際に上体も浮かせていきます

実施時間

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・膝を抱え込まないでタッチして腹筋に刺激を入れる
・呼吸を止めて肩や首に力みがでないように行う

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・腹筋の筋力アップ

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。