フィットネス
2026年9月16日
足上げ腹筋は、毎日30回がオススメ！下っ腹に特に効かせるメニュー。まずは1週間で習慣化を (2/2)
2．腹筋のストレッチ
腹筋ストレッチのやり方
1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身をそらして、腹筋を伸ばす
2.上体をひねって左右の脇腹も伸ばす
実施時間
50秒
ストレッチのポイント
・ずっと伸ばし続けるのではなく、途中で短い休憩を挟んで複数回行ってもOK
・呼吸は止めないようにする
期待できる効果
1週間続けた結果
下腹部への刺激が増えて、腹筋への意識が強くなる
2週間続けた結果
腹筋の下部と腸腰筋の筋持久力が、向上しやすくなる
3週間続けた結果
体幹と股関節まわりの安定性が高まる
1ヶ月続けた結果
腹筋全体と股関節まわりの筋肉が鍛えられ、走る動作などが安定しやすくなる
おすすめ頻度
10回＋ストレッチを、毎日実施
おすすめの動画
プランクを日本女子代表と一緒に！ピックルボール羽澤未宥選手と30秒×3セットに挑戦
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
1 2
