デッドリフトを続けた結果、どうなる？1ヶ月～1年で感じやすい変化 (1/3)

「デッドリフトを続けたら、背中やお尻はいつから変わる？」「何ヶ月で重量が伸びる？」と気になる人も多いのではないでしょうか。

デッドリフトは、背中・お尻・太もも裏など、体の後ろ側にある大きな筋肉をまとめて鍛えられるトレーニングです。ただし、数回行っただけで筋肉がついたり、見た目が大きく変わったりするわけではありません。

正しいフォームで続けると、まずは動作や力の入れ方が安定し、徐々に扱える重量が伸びていきます。その後、背中の厚みやお尻、太もも裏などに変化を感じる人もいます。

パーソナルトレーナー・深澤 智也さん監修のもと、デッドリフトを続けた場合に感じやすい1ヶ月～1年の変化と、結果を出すための頻度・重量・回数を解説します。

デッドリフトを続けた結果、どうなる？

デッドリフトを継続すると、フォームや力の入れ方が安定し、扱える重量の増加や、背中・お尻・太もも裏の筋力向上が期待できます。

感じやすい変化は、次の通りです。

・動作に慣れ、フォームが安定する
・徐々に扱える重量や回数が増える
・背中・お尻・太もも裏の筋力が高まる
・継続期間や負荷によっては、後ろ姿に変化が表れる
・重い物を持ち上げる動作が安定しやすくなる

ただし、デッドリフトを数回行っただけで体型が大きく変わるわけではありません。とくに筋肉の見た目を変えるには、適切な負荷をかけながら数ヶ月以上継続する必要があります。

【期間別】デッドリフトを続けたときに感じやすい変化

デッドリフトによる変化の表れ方は、トレーニング経験や頻度、重量、食事、睡眠などによって異なります。

ここでは、初心者が正しいフォームで週1～2回続けた場合に感じやすい変化を、期間別に紹介します。

1ヶ月：フォームや力の入れ方に慣れてくる

最初の1ヶ月は、見た目よりも動作の変化を感じやすい時期です。バーベルを体に沿わせて持ち上げる動作や、股関節を曲げ伸ばしする感覚に少しずつ慣れていきます。

始めたばかりの頃は、背中やお尻、太もも裏などに筋肉痛が出ることもあります。同じ重量を以前よりスムーズに扱えるようになる人もいますが、筋肉が目に見えて大きくなるとは限りません。

おもな変化は次の通りです。

・デッドリフトの動作に慣れてくる
・背中やお尻に力を入れる感覚が分かってくる
・フォームが少しずつ安定する
・同じ重量で行ったときの負担が軽く感じられる
・筋肉痛が出にくくなる

1ヶ月目は重量を追い求めるより、正しいフォームを身につけることを優先しましょう。

次：2～3ヶ月：扱える重量が伸び、体つきにも変化が表れ始める