デッドリフトを続けた結果、どうなる？1ヶ月～1年で感じやすい変化 (2/3)

デッドリフトを続けることで期待できる効果

デッドリフトは、ひとつの動作で背中から下半身まで広い範囲を刺激できるトレーニングです。

背中・お尻・太もも裏をまとめて鍛えられる

デッドリフトでは、バーベルを床から持ち上げる動作で背中や下半身の筋肉を同時に使います。

デッドリフトでおもに使われ、刺激される筋肉は次の通りです。

・脊柱起立筋
・僧帽筋
・広背筋
・大臀筋
・ハムストリングス

背中だけでバーベルを引き上げるのではなく、股関節と膝を伸ばして立ち上がることで、お尻や太もも裏にも負荷がかかります。

全身の筋力向上を目指せる

デッドリフトは複数の関節と大きな筋肉を使うため、比較的高い重量を扱いやすい種目です。

フォームを保てる範囲で少しずつ負荷を高めることで、背中や下半身だけでなく、バーベルを握る前腕や、姿勢を支える体幹の筋力向上も目指せます。

背中やお尻など、後ろ姿の変化につながる

デッドリフトでは、背中の脊柱起立筋や僧帽筋、お尻の大臀筋、太もも裏のハムストリングスなどを刺激できます。

適切な負荷をかけながら継続し、十分な栄養と休養を取ることで、背中の厚みやお尻のラインなどに変化が表れる可能性があります。ただし、脂肪のつき方や骨格によっても見え方は異なります。

重い物を持ち上げる動作が安定しやすくなる

デッドリフトでは、背中を大きく丸めず、股関節と膝を使って床からバーベルを持ち上げます。

正しいフォームを身につけることで、床にある荷物を持ち上げる際にも、腰だけに頼らず下半身を使う意識につながります。ただし、日常動作でも無理に重い物を持ち上げるのは避けてください。

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