「スモウデッドリフト」の効果とやり方。通常のデッドリフトとの違いは？ (1/3)

「内ももを細くする「スモウ・スクワット」の効果とやり方」で通常のスクワットより両足の幅を広げ、膝とつま先を外側に向けて行う「スモウ・スクワット」について紹介しました。

今回は、スモウ（ワイド）スタンスでデッドリフトを行う「スモウ・デッドリフト」を取り上げます。

スモウ・デッドリフトの正しいフォームとやり方

最初のフォーム（セットアップ）

• 両足の幅を広くと取り、膝とつま先を同じ角度で外側に向ける
• 両腕は膝の内側にまっすぐ下ろし、バーバルの中央を握る
• 肩はバーベルの真上かやや前方
• 背筋の自然なカーブを保つ

やり方（アップ動作からフィニッシュまで）

• 両腕は伸ばしたまま、肘を曲げない
• 腰と肩を同じスピードで上に移動させる
• バーバルはすねを擦るようにまっすぐ上げる
• かかとに力を入れ、地面を踏む
• 膝と腰を完全に伸ばして、まっすぐに立つ

ダウン動作

• 背筋の自然なカーブを保ったまま、ゆっくりとバーベルをコントロールして下ろす
• 視線はまっすぐ前に固定する

スモウ・デッドリフトと通常のデッドリフト、何が違うのでしょうか？

次：スモウ・デッドリフトと通常のデッドリフトとの違い