【腹筋】仰向けで足を回してみて！週1で続ける、お腹の引き締めメニュー (1/2)

仰向けで寝転んだ状態で行う「エア自転車こぎ」。腹筋に効かせつつ脂肪の燃焼を狙うメニューで、お腹の引き締めに効果的です。

腹筋を意識しつつ、足をしっかり回していきましょう。床にタオルを敷くかベッドの上で行うと、腰や背中を痛めにくくおすすめです。

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エア自転車こぎ

エア自転車こぎのやり方

1.仰向けになり、両脚を90度に曲げる

2.手は頭の後ろで首を支え、目線は天井に向ける

3.自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かす