フィットネス
2026年9月18日
【腹筋】仰向けで足を回してみて！週1で続ける、お腹の引き締めメニュー
仰向けで寝転んだ状態で行う「エア自転車こぎ」。腹筋に効かせつつ脂肪の燃焼を狙うメニューで、お腹の引き締めに効果的です。
腹筋を意識しつつ、足をしっかり回していきましょう。床にタオルを敷くかベッドの上で行うと、腰や背中を痛めにくくおすすめです。
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エア自転車こぎ
エア自転車こぎのやり方
1.仰向けになり、両脚を90度に曲げる
2.手は頭の後ろで首を支え、目線は天井に向ける
3.自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かす
おすすめ頻度
・30秒×3セットを週1～2回
効果を出すためのポイント
・首に力が入らないようにする
・足はできるだけ滑らかに動かす
・呼吸を止めず、吸って吐いてをくりかえす
鍛えられる部位
・腹直筋
・腸腰筋 etc…
期待できる効果
・お腹の引き締め
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トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
