フィットネス
2026年10月3日
足上げ腹筋で腹筋は割れる？下っ腹に効く理由と、割れない原因 (2/3)
足上げ腹筋をしても腹筋が割れない原因
体脂肪が腹筋を覆っている」
腹筋を鍛えても、お腹まわりに脂肪が多くついていると、筋肉の輪郭は見えにくいままです。下っ腹だけの脂肪を狙って落とす「部分痩せ」はできないため、食事の見直しや全身を使う運動も必要になります。
脚を動かすだけになっている
腰が反った状態で脚を上げ下げすると、腹筋よりも太ももの付け根に負荷が逃げやすく、腰への負担も大きくなります。
腰を床へ近づけ、恥骨を持ち上げるように骨盤を丸めながら動かすことがポイントです。
負荷に慣れている
同じ回数・同じスピードを続けていて余裕がある場合、腹筋への刺激は小さくなります。回数を増やす、脚を下ろす動作をゆっくりにする、セット数を増やすなど、少しずつ負荷を調整しましょう。
腹筋を割りたい人は足上げ腹筋を何回やればいい？
運動習慣がない人は、まず10回×1セットから始めましょう。腰を反らさずに行えるようになったら、10回×2～3セットを目安に増やしていきます。
回数を多くこなすことより、最後まで腹筋に力を入れ、反動を使わず動かすことが大切です。筋肉痛が強い日や腰に痛みがある日は、無理せず休みましょう。
次：腹筋に効かせる足上げ腹筋のポイント
