足上げ腹筋で腹筋は割れる？下っ腹に効く理由と、割れない原因 (3/3)

腹筋に効かせる足上げ腹筋のポイント

・腰が床から浮かない範囲で脚を下ろす
・恥骨を持ち上げるように骨盤を丸める
・脚を上げるより、下ろすときにゆっくり動かす
・腰が反る場合は、膝を軽く曲げて行う

基本のフォームを詳しく知りたい人は、こちらもチェックしてみてください。

足上げ腹筋「レッグレイズ」の効果とやり方

腹筋を割るために足上げ腹筋と一緒に行いたいこと

腹筋のラインを出したい場合は、足上げ腹筋だけでなく、食事や全身運動も組み合わせましょう。

・食べすぎ、飲みすぎを見直す
・ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる
・スクワットなど、大きな筋肉を使うトレーニングも行う
・睡眠を確保し、運動を継続する

足上げ腹筋で腹直筋を鍛えながら、体脂肪を減らすための習慣も重ねることで、腹筋の輪郭は見えやすくなります。

足上げ腹筋でお腹を割る。中級者向けの高負荷筋トレ（2分）

＜Edit：編集部＞