スクワットを毎日30回続けると？1週間～3か月で体はどう変わる (2/3)

スクワット、毎日30回続けたときの変化【1週間〜3か月】

継続期間によって、体感しやすい変化には次のような傾向があります。あくまで目安であり、個人差がある点を踏まえて参考にしてください。

最初の1週間は、正しいフォームを覚えることに意識が向きやすい時期です。太ももやお尻に筋肉痛のような張りを感じることもありますが、繰り返すうちに動きの感覚がつかめてきます。

2週目に入ると、しゃがむ・立ち上がるという動作そのものが安定してきます。フォームを気にしながらでも、スムーズに30回を終えられるようになってくる時期です。

3週目頃には、お尻や太もものどこに力を入れればよいかという感覚をつかみ始める人も出てきます。狙った筋肉を意識して使えるようになると、効果を実感しやすくなるでしょう。

1ヶ月続けると、むくみが軽減したり、脚のラインに変化を感じ始める人も出てきます。体重にはまだ大きな変化が出ていなくても、見た目の印象が変わってくる時期です。

2ヶ月を過ぎると、下半身の筋力が少しずつついてくることで、階段の上り下りなど日常動作が楽になったと感じる人も出てきます。疲れにくさを実感する人もいるでしょう。

3か月継続すると、太ももやお尻の引き締まりを実感しやすくなる時期です。効果の感じ方には個人差が大きいため、焦らず自分のペースで続けることを意識しましょう。

次：スクワットの正しいやり方

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