2026年10月22日

毎日30回やってみて！胸筋と二の腕をまとめて鍛える「腕立て伏せ（プッシュアップ）」

腕立て伏せ、30回連続でできますか？

簡単そうに見えて、いざ挑戦すると意外とキツい腕立て伏せ。10回を超えたあたりから胸や腕がプルプルして、思うように体が持ち上がらなくなる人もいるかもしれません。

実はこの動き、大胸筋だけでなく、二の腕や肩まわりまでまとめて鍛えられる優秀な筋トレなのです。今回は、毎日30回を目標に取り組める、基本の腕立て伏せを紹介します。

30回できるかな？腕立て伏せのやり方

1.両手を床につけ、肩幅より少し外側に開く

2.頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を整える

3.肘を曲げながらゆっくりと体を下げた後、地面を押して元の姿勢に戻す

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

- お尻が上がらないようにする
- 腰が反らないようにして行う

肘はしっかり曲げて、しっかり伸ばす

鍛えられる部位

大胸筋、上腕三頭筋

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。