ウォーキング・ジョギング・ランニング、どれがいい？目的別の選び方 (2/3)

運動不足解消・健康維持なら「ウォーキング」

運動習慣がない人や、まずは体を動かす時間を増やしたい人には、ウォーキングがおすすめです。

ウォーキングは、体への負担を抑えながら、日常生活に取り入れやすい有酸素運動です。

継続することで消費カロリーが積み重なるほか、心肺機能の向上や下半身の筋力維持、ストレス軽減などが期待できます。

走ることに不安がある人も、まずは歩く習慣から始めるとよいでしょう。

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体力アップ・運動習慣づくりなら「ジョギング」

ウォーキングでは少し物足りないけれど、ランニングほど速く走るのはきつい。そんな人にはジョギングが向いています。

ジョギングは、会話ができる程度のペースで走る有酸素運動です。ウォーキングよりも運動強度を高めやすく、心肺機能の向上や脂肪燃焼、ストレス軽減などが期待できます。

スポーツドクター・スポーツ整形外科医の樋口 直彦先生も、ジョギングの魅力として、呼吸やリズムを安定させながら心身のコンディションを整えやすい点を挙げています。

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消費カロリー・走力アップを重視するなら「ランニング」

運動に慣れていて、さらに強度を上げたい人にはランニングが選択肢になります。

ランニングは、ジョギングよりも速いペースで走り、運動強度を高めやすいのが特徴です。同じ時間で比較すると、運動強度が高いほど消費カロリーも増える傾向があります。

ただし、ランニングをすれば必ず痩せるわけではありません。体重の変化には食事による摂取カロリーも関係するため、無理なく継続できるペースを選ぶことが大切です。

また、ランニングはウォーキングよりも着地時の衝撃が大きくなりやすいため、膝などへの負担にも注意が必要です。久しぶりに運動する場合は、ウォーキングから始め、慣れてきたらジョギングやランニングへと段階的に移行するとよいでしょう。

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ウォーキング・ジョギング・ランニングは何が違う？

主な違いは、運動中の呼吸の状態や体への負荷です。

種目	呼吸の状態	体への負荷
ウォーキング	余裕がある	低い
ジョギング	会話できる程度	中程度
ランニング	息が弾む	高い

※速度は一般的な目安であり、ジョギングとランニングに厳密な速度の境界があるわけではありません。

また、ウォーキングとジョギングでは、足の運びにも違いがあります。

ウォーキングは左右どちらかの足が地面についているのに対し、ジョギングでは両足が地面から離れる瞬間があります。

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