朝ジョギングは何分走れば効果がある？10分・20分・30分の目安 (1/2)

朝ジョギングは、何分くらい走れば効果があるのでしょうか。

「10分だけでもいい？」「脂肪燃焼には30分以上必要？」と気になる人もいるでしょう。

理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修記事「朝のジョギングは体に悪いってホント？やりがちな危険習慣とは」から、朝ジョギングの時間の目安と注意点を紹介します。

朝ジョギングは何分走れば効果がある？

朝ジョギングは、最初から長時間走る必要はありません。体力や運動経験に合わせて、無理なく続けられる時間を選びましょう。

10〜15分｜初心者は短い時間から

ジョギング初心者は、10〜15分程度から始めましょう。

最初から長時間走ろうとせず、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていくと継続しやすくなります。

20〜30分｜慣れてきた人の目安

朝ジョギングに慣れてきたら、20〜30分程度を目安にしてみましょう。

脂肪燃焼や健康維持を目的とする場合も、無理のない範囲で継続することが大切です。

10分×2回｜まとめて走れなくてもOK

20分続けて走る時間が取れなくても、10分ずつ2回に分けて行う方法があります。

連続して20分走らなくても、運動による消費カロリーを積み重ねることができます。

朝のジョギングは体に悪いってホント？やりがちな危険習慣とは

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