朝ジョギングは何分走れば効果がある？10分・20分・30分の目安 (2/2)

朝ジョギングは起きてすぐでもいい？

起床直後にいきなり走り始めるのは避けましょう。まずは水分を補給し、5分程度のウォーキングなどで体を慣らしてから、無理のないペースで走り始めるのがおすすめです。

朝ジョギングで避けたい習慣や注意点については、以下記事で詳しく紹介しています。

朝ジョギングは毎日走ったほうがいい？

毎日走ることにこだわる必要はありません。週2〜3回でも効果は期待できるため、体調や疲労の状態に合わせて、続けやすい頻度を優先しましょう。

ジョギングを毎日続けると、体にはどのような変化が期待できるのでしょうか。心肺機能や体力への効果、1km・3km・5kmと距離による違いについては、以下の記事で詳しく紹介しています。

毎日ジョギングの驚くべき効果｜3km・5km…「1kmだけ」でも体は変わる【医師監修】

＜Edit：MELOS編集部＞