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【動画解説】ランニングスキルを高める「ラダートレーニング」の効果・やり方・練習メニュー (4/4)

・アウトインインアウト

 「シャッフル」と同様に「中、中、外、中、中、外」の動きを横向きに行います。注意点も同様ですが、つま先はしっかり前へ。足の動きの順番を変え、「中、外、外、中」とするインアウトアウトインにも挑戦してみてください。

ラダートレーニングはウォーミングアップにもオススメ

 いずれの動きも、最初はぎこちないかもしれません。しかし繰り返し行うことで、自然にすばやく行えるようになります。なお、ラダーを使った動きは短い時間で身体を温められるので、ウォーミングアップにもオススメ。ラダーはAmazonなどECサイトで1000~1500円程度で購入でき、室内でもトレーニング可能です。ぜひ挑戦してみてください。

[筆者プロフィール]
三河賢文(みかわ・まさふみ)
“走る”フリーライターとして、スポーツ分野を中心とした取材・執筆・編集を実施。自身もマラソンやトライアスロン競技に取り組むほか、学生時代の競技経験を活かし、中学校の陸上部で技術指導も担う。また、ランニングクラブ&レッスンサービス『WILD MOVE』を主宰し、子ども向けの運動教室やランナー向けのパーソナルトレーニングなども行っている。4児の子持ち。ナレッジ・リンクス(株)代表。
【HP】https://www.run-writer.com

<Text & Photo:三河賢文>

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