［応用編2］さらに片足でいろいろな動きをしてみよう

　左右前後に足を振るほか、片足立ちの状態でさまざま動きを行ってみましょう。 ルールは、着地している足をその場から動かさないこと。股関節を回してみたり、スクワットのように腰を落としてみたり。

　負荷を掛けたい方は、ダンベルなどを持って行うのもオススメです。

　なお、バランスディスクやクッションを使うなど、不安定な足場で取り組むのもオススメです。平地と比べて、より高いバランス能力や養われるでしょう。

ケンケンジャンプ

　立位の状態でバランスがコントロールできるようになったら、今度は軽めのジャンプ運動に移行します。

　無理のない幅で目印を設け、ケンケン（片足ジャンプ）で進んでいきましょう。着地するごとに片足立ちと同じ姿勢状態を作ります。

　最初は一歩一歩、着地しながら姿勢を確認してみてください。少しずつ設置時間を短くして、最後は「タンッ、タンッ」とリズミカルに、瞬間的な着地のみで進め、ランニング動作に近づけていきましょう。