【ジャンプ力を上げる方法】高く飛ぶために「お尻の筋肉」を鍛えよ！2種目徹底解説 (2/4)

スクワット

お尻や太ももなど下半身をバランスよく鍛えられるスクワットは、もっとも基本的で効果的なエクササイズです。

ジャンプ力を向上させるエクササイズは数多くありますが、まずはスクワットから始めてみましょう。初心者は自重から、普段から鍛えている人はウエイトを使ってください。

正しいやり方

1. 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
2. 肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保つ
3. お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
4. 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

膝がつま先よりも前に出ないよう注意！

動画で動きをチェック