「腹直筋」を鍛える腹筋トレーニングと、筋トレ効果が高まる鍛え方 (1/3)

シックスパックに関係する筋肉「腹直筋（ふくちょくきん）」の腹筋トレーニングを紹介します。今回は、知名度の高いシットアップやクランチ、レッグレイズ以外をピックアップしました。

腹筋を割りたい人は、カラダが刺激に慣れてしまわないよう、さまざまなメニューで腹直筋を鍛えましょう。

腹直筋を刺激する腹筋トレーニング

ニートゥチェスト

1. 床に座り、膝を軽く立てる
2. 上体を後ろに倒し、両足を床から浮かせる
3. 両膝を胸に近づけるように持ち上げる。目線はおへそへ
4. 元の姿勢に戻す。足は地面から浮かせたままにしておく

効果を高めるポイント

ニートゥチェストは、おもに腹直筋下部を刺激する初心者向けのエクササイズです。イスがぐらついて転倒しないよう、安定性を確認しましょう。

脚を持ち上げるより、腰を丸めて骨盤を後傾させる動作を意識すると効きやすくなります。