お尻（大臀筋）の筋トレ11選＆鍛え方［トレーナー解説］ (1/3)

お尻の筋肉「大臀筋」を鍛えると、どんなメリットがあるでしょうか。お尻を鍛えるのに一番効く最強メニューと、ヒップアップに効果的な鍛え方を解説します。

お尻（臀部）はいくつかの筋肉で構成されているため、鍛えたい筋肉ごとにトレーニングは異なります。どこの筋肉を刺激しているか意識しながら、効果的な“ケツトレ”を行いましょう！

臀筋群を鍛える筋トレメニュー

ヒップリフト

1. 仰向けに寝て、膝を90度に立てる

2. 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる

3. お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする

ただ動作をするのではなく、カラダが一直線になったところで、グッとお尻に力を入れるように意識するとよいでしょう。

床についた足のつま先を上げカカトだけで動作を行うと、よりお尻を意識しやすくなります。