お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える筋トレメニュー6選 (2/5)
- トレーニング
- 2023年5月22日
ブルガリアンスクワット
- 脚を前後に開き、後ろ足をイスの上などに乗せる
- 前側のお尻に負荷がかかるように意識しながら、股関節と膝を曲げていく
- 前膝が90度になるくらいを目安にカラダを下ろしたら、元の姿勢へ
ブルガリアンスクワットは、大臀筋と中臀筋を刺激するエクササイズです。
脚の開き具合が少なく、カラダを下ろしたときに膝がつま先よりも前に出るようであれば、前足を一歩ほど前に出して脚を大きく開くようにすると、お尻を意識しやすくなります。
動作中は後ろ足にほとんど力を入れず、前足、とくに股関節まわりだけでバランスをとりながら動作を行うように意識しましょう。
サイドレッグサークル
- 横向きになり、下に来る手は頭の横につけ、上にくる手は胸の前で地面を押すように支える
- 上にくる足で大きく円を描きながら足を回す
- この動作を両足で行う
横向きの姿勢で足を回し、お尻の筋肉を鍛えていきます。できるだけ大きくダイナミックに回すのが、効果を高めるポイントです。
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