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お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える自重筋トレメニュー5選 (3/6)

ブルガリアンスクワット

1.脚を前後に開き、後ろ足をイスの上などに乗せる。

2.前側のお尻に負荷がかかるように意識しながら、股関節と膝を曲げていく。

3.前膝が90度になるくらいを目安にカラダを下ろしたら、元の姿勢へ。

 ブルガリアンスクワットは、大臀筋と中臀筋を刺激するエクササイズです。脚の開き具合が少なく、カラダを下ろしたときに膝がつま先よりも前に出るようであれば、前足を一歩ほど前に出して脚を大きく開くようにすると、お尻を意識しやすくなります。

 動作中は後ろ足にほとんど力を入れず、前足、とくに股関節まわりだけでバランスをとりながら動作を行うように意識しましょう。

動画で動きをチェック

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