フィットネス
2024年4月8日

太もも前側の筋肉「大腿四頭筋」の鍛え方&自重筋トレ (3/4)

片足スクワット(ピストルスクワット)

  1. 足を肩幅程度に開いて立ち、つま先は正面を向ける
  2. 姿勢を保ったまま、片足立ちになる。浮かせた足は前に伸ばす
  3. お尻を後ろに下げるようにして股関節と膝を曲げ、カラダを下ろしていく
  4. しゃがみきったら、ゆっくりと元の姿勢へ戻る

片足スクワット(ピストルスクワット、ワンレッグスクワット)1

片足スクワット(ピストルスクワット、ワンレッグスクワット)2

左右で各10回×3セット行います。

高重量で行うことの多い大腿四頭筋のエクササイズの中で、自重でもハードに鍛えられるエクササイズです。

バランスが悪く、筋力が低いと動作が行えないため、ある程度筋力がついてから取り組みましょう。

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