太もも前側の筋肉「大腿四頭筋」の鍛え方＆自重筋トレ6選 (4/4)

ハイリバースプランク

• 仰向けに横になり、手のひらを地面につける
• 腰を持ち上げ、上半身を床から離していく
• 頭から足先まで一直線をキープして上を向く

お腹に力を入れる

30秒×3セット行います。大腿四頭筋のほか、腹筋とハムストリングス（太ももの裏）も鍛える効果が期待きます。

大腿四頭筋とは

大腿四頭筋は、太ももの前側の筋肉です。「大腿直筋（だいたいちょくきん）」「外側広筋（がいそくこうきん）」「内側広筋（ないそくこうきん）」「中間広筋（ちゅうかんこうきん）」という4つの筋肉で構成されています。

細かくいえば、4つの筋肉ごとにエクササイズの方法が若干異なります。しかし、そこまで求められるのはボディビルダーやケガ後のリハビリ時など、ピンポイントで部位を鍛えたいという場合だけでしょう。

普段のエクササイズでは、そこまで「大腿四頭筋を鍛える」という考えで取り組めば問題ありません。

［筆者プロフィール］
和田拓巳（わだ・たくみ）
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会（JATI-ATI）の認定トレーニング指導者
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＜Text：和田拓巳＞