【腕立て伏せ4メニュー】HIIT（ヒット）トレーニング│ライザップトレーナー直伝！自宅筋トレ (1/2)

雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントなどを、業界最大手のパーソナルトレーニングジム「RIZAP（ライザップ）」のトレーナーが解説します。

今回は、「腕立て伏せ（プッシュアップ）」を使ったHIIT（High-Intensity Interval Training：ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）のやり方と効果的なメニューを紹介します。

腕立て伏せ（プッシュアップ）HIITメニュー

腕立て伏せにはさまざまな種類がありますが、今回は高強度インターバルトレーニングHIITで負荷をさらに高めてみましょう。HIITは筋肉を大きくする、体脂肪を減らすのに効果的です。

トレーニングメニュー内容

• ノーマルプッシュアップ：ノーマルな腕立て伏せです。
• ワイドプッシュアップ：大胸筋に刺激を入れることができます。
• ナロープッシュアップ：上腕三頭筋に刺激を入れることができます。
• ヒンズープッシュアップ：大きな動きを伴うので、姿勢を維持するために体幹も鍛えることができます。

鍛えられる部位

• 大胸筋
• 上腕三頭筋
• 三角筋前部

ノーマルプッシュアップ

肩幅に手を開き、床につきます。

お腹に力を入れて、姿勢をまっすぐにします。

腕が90度になるまで下ろしましょう。

ワイドプッシュアップ

手は肩幅より拳ひとつ分ほど遠い位置へ置きます。

お腹に力を入れて、姿勢をまっすぐにします。

腕が90度になるまで下ろしましょう。

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