【腕立て伏せ4メニュー】HIIT（ヒット）トレーニング│ライザップトレーナー直伝！自宅筋トレ (2/2)

ナロープッシュアップ

手幅を狭め、三角形を作るように肩の真下へ置きます。

お腹に力を入れて、姿勢をまっすぐにします。

腕が90度になるまで下ろしましょう。

ヒンズープッシュアップ

手は肩幅の位置へ置きます。

お尻を高く突き上げます。

今度は地面すれすれまで体を下ろします。

腕をしっかりと伸ばしましょう。

回数や時間

4種目をそれぞれ20秒間、全力で行いましょう。休憩は10秒程度が目安です。フォームが崩れないように意識しましょう。

効果を出すためのポイント

• 胸のもっとも高い位置の横に手を置く。
• 1～3のプッシュアップでは、腰を上げたり反らせないようにする。腹筋を使い、身体が一直線になるように意識する。
• 種目を変え、一定時間内で力を出しきって行うと効果アップ！

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［プロフィール］
川本裕和（かわもと・ひろかず）
2013年入社。RIZAP勤務8年目。RIZAP天神店、梅田店でのトレーナー経験を経て、新人研修担当に抜擢。現在、教育開発ユニット所属。大学で生理学や解剖学などのスポーツの基礎を学び、パーソナルトレーナー等の資格を持つ。これまで数百名のトレーナーを育成し、新人研修チームのリーダーなどを歴任。ゲストの期待を上回る感動を提供できるトレーナー育成に励んでいる。

記事協力
RIZAP株式会社　https://www.rizap.jp/

＜Text：編集部／Photo：RIZAP＞