筋トレ「ドローイング」とは。効果的なやり方、お腹を凹ませるコツ (2/2)

「立ったままドローイング」のやり方

1. 姿勢をまっすぐにして、肩を下げ、力まないようにする
2. お腹に空気をため込むように、大きく息を吸う
3. 息を止めてキープする
4. 膨らませたお腹が凹むように、思いきり息を吐き出す
5. そのまま20秒キープする

肋骨が見えるぐらい凹ませてみましょう

　寝たまま・立ったままどちらも、できる限り連続で行なうと効果的です。

実施回数

20秒×5セット

鍛えられる筋肉（場所）

• 腹横筋
• お腹まわりのインナーマッスル

出演・監修者プロフィール

鳥光健仁

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO
トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞