ウォーミングアップに！筋力や体幹を鍛える「アニマルムーブメント」トレーニング (2/3)

クラウチングタイガー

低姿勢にしゃがんだ虎のように動きます。手足を交互に連動させながら、上下の揺れを抑えて行いましょう。

1. 両足は腰幅に広げ、かかとを上げる。両手を肩幅に広げ、手の平から肘までを床につける。
2. 膝を上げ、両腕と前足部のみで身体を支える。
3. 手足を交互に動かしながら進む。

ダック

腰を落とし、アヒルのように歩きます。股関節を柔軟に使い、上下の揺れが大きくならないよう気をつけましょう。

1. 足裏を床につけた状態で腰を落とす。
2. 手は胸の前で組み、片足のかかとを上げる。
3. 股関節を動かしながら、やや足を横から回すイメージで進む。