水泳の基本姿勢「ストリームライン」の正しい作り方│キタジマアクアティクスの“超実践的”水泳トレーニング #1

　MELOS編集部では「キタジマアクアティクスの”超実践的“水泳トレーニング」と題し、キタジマアクアティクスが運営する公式YouTubeチャンネル「KAT-TV」の協力のもと、定期的にさまざまなトレーニングを紹介していきます。

ストリームラインを作るための陸トレ

　今回解説するのは、水泳の基本姿勢である「ストリームライン」を作るための陸上トレーニングです（２人１組で行います）。

Q.ストリームラインは、なぜ大事なのか？

水の抵抗を減らす。浮く姿勢につながる。脚や下半身が沈まないようになるため。

Q.ストリームラインを作るための陸上トレーニングとは？

1.膝立ちになり、両手をバンザイの状態に。このとき、膝、腰、肩、頭、手（腕）が一直線になるように姿勢を作る。

2.パートナーが両手首を持ってもらい、膝から下を浮かした状態で前に倒れていく。

3.倒れた状態で15キープ。

Q.このトレーニングで注意するポイントとは？

・腹圧を入れて、軽くお腹を締めるのを意識する。
・理想は、少しお尻や骨盤を中に入れる。
・大きく腰を反って頭を突っ込むのはNG。肩の痛みにつながってしまう。

　今回紹介した内容は、キタジマアクアティクスの公式YouTubeチャンネル「KAT-TV」にて配信中ですので、ぜひ動画もあわせてチェックしてみましょう。

［プロフィール］
キタジマアクアティクス（KITAJIMAQUATICS）
金メダリストの北島康介さんが設立したスイミングスクール。誰でも気軽に水泳ができる場所の提供と、水泳の楽しさを体感できる機会を作ること、そして水泳は一生できるスポーツであることを広く認知させることをも目的に活動。北島さんが実際に行っているトレーニングの一部を取り入れたオリジナルプログラムを採り入れ、元競泳日本代表の細川大輔さんを中心としたインストラクター陣が指導する。
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【KAT-TV】
キタジマアクアティクスのインストラクターが水泳のトレーニング方法などを解説する公式YouTubeチャンネル。さまざまなテーマで、泳ぎ方のコツや上達法、陸上トレーニング（陸トレ）などをレクチャーしている。北島さんや細川さんら日本を代表するスイマーによる対談コンテンツなども配信中。また、公式Instagramでもトレーニング動画の配信やライブ配信も実施中。
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＜Text：編集部／Photo：キタジマアクアティクス提供＞