お腹の横の筋肉を鍛えるトレーニング「サイドレッグリフト」のやり方│ティップネストレーナー直伝！自宅筋トレ

　雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントなどを、フィットネスクラブTIPNESS（ティップネス）のトレーナーが解説します。

　今回は、脇腹のぜい肉を引き締めるエクササイズと、効果的なやり方について。

脇腹を鍛えるトレーニング「サイドレッグリフト」のやり方

鍛えられる部位

腹斜筋

やり方（手順）

1.足が開かないよう、太ももの内側（膝上あたり）にタオルを挟む。横向きになり、手は楽な位置に置く

2.脚を上下に動かす

回数や時間

20回×3セット

効果を出すためのポイント

・カラダが一直線になるように意識しましょう。
・足先だけ上げる動きにならないよう注意します。
・首や頭だけで支えず、床に肩をつけて行いましょう。
・太ももの内側を締めるとお腹の筋肉（深層筋）がより刺激され、効果が上がります。

［プロフィール］
宮崎紗衣（みやざき・さえ）
ティップネスのインストラクター兼パーソナルトレーナー。
インストラクター歴６年。スタジオレッスンはヨガ、筋トレ系を中心に担当。
日テレ『ZIP』家トレコーナー、『バゲット』などメディアへの出演や、イベント出演多数。ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia（トルチャ）』でも活躍中。

＼お知らせ／

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