2023年12月22日

【ヒップアップ筋トレ】マンション&アパートでできる自重トレーニング

 普段、お腹の出っ張りは気づけますが、鏡なしではお尻のたるみを見逃します。大抵はお腹の出っ張りと同時に、お尻の崩れも始まっているもの。お尻のたるみが始まると姿勢が崩れ、脚は短く見えてしまいます。

\動画で動きをチェック/

 今回は、ヒップアップをテーマとしたお尻に効く6種目/3分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

お尻を鍛えるサーキットトレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① ヒップリフト(30秒) ◀詳細記事はこちら
② サイドウォーク(30秒) ◀詳細記事はこちら
③ サイドキック(30秒) ◀詳細記事はこちら
④ サイドランジ(30秒) ◀詳細記事はこちら
⑤ バックランジ(30秒) ◀詳細記事はこちら
⑥ ワイドスクワット(30秒) ◀詳細記事はこちら

《実施回数》

6種目/3分間

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>