腕立て伏せでダイエット。「プッシュアップ×HIIT（ヒット）」のやり方│ティップネストレーナー直伝！自宅筋トレ

　ダイエットを成功させるには、栄養バランスを整えつつカロリーを減らす食事制限と、筋肉をつけて脂肪を減らす運動が大切です。ジムで筋トレや有酸素運動、または外をランニングするほか、自宅でも体を鍛えることができます。

　この記事では、脂肪燃焼効果が高いとされるHIIT（高強度インターバルトレーニング）の中から、高強度の運動と10秒の休憩を8回繰り返す「タバタ式トレーニング（タバタ・プロトコル）」のメニューを紹介します。

　今回は、“腕立て伏せ（プッシュアップ）”を使います。解説は、フィットネスクラブTIPNESS（ティップネス）のトレーナー・宮崎紗衣さんです。

腕立て伏せを使ったHIIT（タバタ式トレーニング）

期待できる効果

・脂肪燃焼
・代謝向上
・筋力アップ
・胸元のボディメイク

　運動中だけでなく、運動後も代謝の高い状態を維持できます。短時間・高強度のトレーニングで効率的にシェイプアップしていきましょう。

やり方（手順）

1．両手を肩幅より広く、胸の真横に置く。

2．頭から足先まで一直線にする。

3．肘を曲げてカラダを下ろし、戻す。

　上記を繰り返します。

回数や時間

1セット20秒×8セット
※セット間の休憩（インターバル）は10秒

効果を出すためのポイント

・大きく動く、スピードを上げるなど、「きつい」と感じるところまで強度を上げると効果的です。
・お尻が上がっていたり、お腹が下がらないように注意しましょう。
・肘は90度を目安に曲げ、カラダを深く下ろします。

［プロフィール］
宮崎紗衣（みやざき・さえ）
ティップネスのインストラクター兼パーソナルトレーナー。
インストラクター歴6年。スタジオレッスンはヨガ、筋トレ系を中心に担当。
日テレ『ZIP』家トレコーナー、『バゲット』などメディアへの出演や、イベント出演多数。ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia（トルチャ）』でも活躍中。

＼お知らせ／

ティップネスのオンラインフィットネス配信サービスtorcia（トルチャ）

2020年8月にスタートした、ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia（トルチャ）』。毎日朝7時から夜22時まで、月間600本ものレッスンをライブ配信中。ヨガをはじめストレッチ、ダンス、エアロビクス、筋トレ、太極拳、格闘技エクササイズなどに加え、顔ヨガや日テレアナウンサー陣による滑舌力アッププログラムなど、トルチャならではの多彩なプログラムをお届けします。

公式サイト　https://online.tipness.co.jp/lp/index.html