脇腹を激絞り。腹斜筋に効く3分トレーニング。くびれが欲しい人におすすめ (1/2)

今回は、脇腹を鍛える「ハイサイドプランククランチ」をやっていきます。脇腹の筋肉「腹斜筋」に効くトレーニングで、お腹を絞ってくびれを手に入れたい方に、特におすすめです。運動強度は高めですが、一緒にがんばっていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼もう一度動画でおさらい／

ハイサイドプランククランチの正しいやり方

1. 横向きになり、肩の真下に手を伸ばして体を支える
   
   
2. 上に来る足は体の後ろに出す
   
   
3. そのまま腰を浮かせる
   
   
4. その状態から肘と膝が曲がらないように、腰を上下させる
   
   
   

実施時間

左右各20秒×3セット

トレーニングのポイント

・肘と膝は曲げずに、腰を上下させる
・腰を上に突き上げるイメージで行う

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

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