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痩せやすくなる簡単ヨガエクササイズ「リバースプランク」│LAVAのダイエットヨガ

 長期休暇後や連休明けは、乱れた食生活や生活習慣を元に戻すのが大変。食べすぎで体重が増えた、カラダが重い、だるいなどの症状に悩む人も多いのではないでしょうか。

 そんな心とカラダを引き締め、整えるおうちヨガを、日本最大規模のホットヨガスタジオ「LAVA」のトップインストラクター竹村真紀さんから学びます。

 今回は、腸のぜん動運動を活性化し、代謝を高める「リバースプランク(バックプランク)のポーズ」です。

リバースプランクのポーズ」で期待できる効果

 カラダをまっすぐ保つためにお尻を持ち上げ、お腹を大きく伸ばすことができるポーズです。お尻や背中といった背面の大きな筋肉を鍛えることができるので、綺麗な姿勢づくりや代謝アップにも効果的です。

リバースプランクのポーズ」のやり方

1.両脚を揃え、前に伸ばして座る。両手はお尻の後ろにつき、指先がお尻側に向くようにする。

2.ゆっくりとお尻を持ち上げる。お尻から背中は一直線にして、3呼吸キープ。

▲お腹を引き上げ、腰を落とさないように。

効果を高めるポイント

・あごは少し引き、首の後ろを長く伸ばす。
・お尻を上げたときに、肩の真下に手首があるようにする。
・足の甲を伸ばし、つま先を床に近づけるとレベルアップ。

関連記事:ホットヨガにダイエット効果はある?毎日やると痩せる? ヨガインストラクターにギモンをぶつけてみた

  [プロフィール]
竹村真紀(たけむら・まき)
小さい頃から運動が大好きで、人と関わり、自分がずっと輝ける仕事がしたいと思い、LAVAに入社しヨガに出会う。入社後は岡山店の新店立ち上げに携わり、神奈川県や鹿児島県、福岡県と各地で店長を務め、2017年よりトップインストラクターに連続選出。丁寧な指導と時間や空間を大切にしたクラスにより、多くのお客様から支持を得ている。
【公式Instagram】@maki.takemura.lava

ホットヨガスタジオLAVA『うちヨガ+』

ホットヨガスタジオLAVAが、Zoomを利用した新しいオンラインヨガサービスを 11月よりスタート。 1日のグループレッスン配信本数は 14本。そのうち、 12本のライブレッスンでは、店舗で実施しているプログラムに加えて、トップインストラクターによる特別ワークショップも開催しており、ご自宅に居ながら、気軽にヨガを楽しむことができます。

URL https://yoga-lava.com/uchiyoga/

[記事協力]
株式会社LAVA International
ホットヨガスタジオLAVA

<Text:編集部/Photo:株式会社LAVA International>

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