【初心者向け】お腹を割るプランクサーキット（2分）

　初心者にオススメの体幹トレーニング「プランク」。スペースもあまり必要とせず、自宅で静かにできる人気の筋トレです。プランクは、リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでもよく知られているエクササイズです。

　今回は、そんなプランクをメインとした腹筋＆体幹強化が期待できる6種目／2分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

プランクサーキットトレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① プランク（20秒）　◀詳細記事はこちら
② サイドプランク 右（20秒） ◀詳細記事はこちら
③ サイドプランク 左（20秒）
④ ヒップリフトブリッジ（20秒） ◀詳細記事はこちら
⑤ スパイダープランク（20秒） ◀詳細記事はこちら
⑥ プランクプッシュアップ（20秒）

実施回数

6種目／2分間

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＜Text：MELOS編集部＞