【シックスパック】腹筋を追い込む筋トレ。6種目を全力でやってみよう

　お腹まわりの筋肉「腹筋」は、いくつもの部位に分かれています。トレーニング時にはどの部位を鍛えるのか意識することで、より大きな筋トレ効果が期待できるでしょう。

　今回は、シックスパックをテーマとした脇腹に効く6種目／2分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

脇腹を鍛えるサーキットトレーニング

① ツイストクランチ（20秒）　◀詳細記事はこちら

② バイシクルクランチ（20秒） ◀詳細記事はこちら

③ クランチ（20秒） ◀詳細記事はこちら

④ ダンベルロシアンツイスト（20秒） ◀詳細記事はこちら

⑤ ニートゥーエルボー 右手左足（20秒）

⑥ ニートゥーエルボー 左手右足（20秒）

実施回数

6種目／2分間

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞