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シックスパックを手に入れる!腹筋を追い込む2分間の筋トレ

 お腹まわりの筋肉「腹筋」は、いくつもの部位に分かれています。トレーニング時にはどの部位を鍛えるのか意識することで、より大きな筋トレ効果が期待できるでしょう。

 今回は、シックスパックをテーマとした脇腹に効く6種目/2分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

脇腹を鍛えるサーキットトレーニング

 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① ツイストクランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら

② バイシクルクランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら

③ クランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら

④ ダンベルロシアンツイスト(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑤ ニートゥーエルボー 右手左足(20秒)

⑥ ニートゥーエルボー 左手右足(20秒)

実施回数

6種目/2分間

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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